9 อาหารลดผมหงอก สารอาหารพิชิต ผมหงอก ผมขาว ก่อนวัยหาทานด่วน

9สารอาหารเพื่อสุขภาพ แก้ผมหงอก ผมขาวก่อนวัยหาทานด่วน

ปัจจัยสำหรับคนอายุประมาณ 30 ปีขึ้นไปต้องพบเจอ เส้นผมดำ จะเริ่มเป็นเส้นผมสีขาว หรือ ผมหงอก

9สารอาหารเพื่อสุขภาพ แก้ผมหงอก ผมขาวก่อนวัยหาทานด่วน

https://www.tormonto.com/

สารอาหารเพื่อสุขภาพ แก้ผมหงอกก่อนวัย มีดังนี้

1. สารอาหาร ไบโอติน หรือ วิตามิน B7 มีคุณสมบัติช่วยแก้ปัญหาผมไม่แข็งแรง ผมหงอกผมหลุดร่วงก่อนวัย อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน เช่น จมูกข้าวสาลี ตับหมู เนื้อวัว ข้าวกล้อง ข้าวโพด นม เนย โยเกิร์ต แต่ที่มีวิตามินมากคือ ไข่แดง แนะนำว่าควรกินวันละ 1 ฟอง และต้องมทำให้สุกเท่านั้น เพราะไข่ที่ กึ่ง สุข กึ่งดิบ นั้นไข่ขาวจะไปทำลายไบโอติน

2. สารอาหาร สังกะสี หรือซิงก์ไบ ช่วยบำรุงเส้นผมให้นุ่มลื่น มีน้ำหนัก ไม่ให้หลุดร่วงง่าย และ แตกปลาย ซึ่งอาหารจำพวกนี้ จะมีอยู่มากในอาหารทะเล หอยนางรม ไข่แดง ธัญพืชต่างๆ ถั่ว นม

3. สารอาหาร ซีลีเนียม อาหารที่พบว่ามีซีลีเนียมมากที่สุดเช่น เห็ด ทุกชนิด ซึ่งส่วนใหญ่ล้วนมีซีลีเนียมทั้งนั้น และเป็นสารอาหารอีกชนิดที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมมากๆ เพราะช่วยบำรุงเส้นผมให้ดกดำ

4. สารอาหาร แพนโตเทนิก หรือ วิตามิน B5 สามารถพบได้มากในเห็ดเช่นกัน รวมถึงในผักบร็อคโคลี่ และถั่วซึ่งมีส่วนสำคัญในการช่วยดูแลเม็ดสีภายเส้นผม จึงป้องกันและชะลอผมหงอก ทำให้ผมดำเงางาม

5. สารอาหาร แคลเซียม แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมเยอะ คือ งาดำ ซึ่งมีซีลีเนียมสูง นอกจากนี้ในงาดำนั้นมีส่วนประกอบของน้ำมันในกลุ่มเซซาโมลิน จะช่วยบำรุงเส้นผมให้สวยเงางาม

6. สารอาหาร ทองแดง เป็นสารอาหารที่ช่วยต่อต้านเส้นผมหงอกก่อนวัยได้ดี ซึ่งมีอยู่ในอาหารหลายชนิด แต่ที่พบมากที่สุดคืออาหารทะเล ได้แก่ ปู กุ้ง หอยนางรม ผลไม้สดเกือบทุกชนิด เมล็ดทานตะวัน ถั่วฝักยาว แคร์รอต และ ผักโขมวิตามินบีรวม หรือวิตามินบีคอมเพล็ก ช่วยบำรุงผิว เส้นผม

7. สารอาหาร วิตามินบีรวม โดยจะช่วยขับน้ำธรรมชาติ เพื่อหล่อเลี้ยงเส้นผมให้เงางาม สุขภาพดีสามารถที่จะหาวิตามินบีรวมได้จากผักใบเขียว มะเขือเทศ กล้วย โยเกิร์ต ธัญพืชต่างๆ เนื้อสัตว์ ไข่แดง เต้าเจี้ยว

8. สารอาหาร โปรตีน จะช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดสีผมส่งผลให้ผมหงอกงอกช้า และยังบำรุงเส้นผมให้มีความยืดหยุ่น ไม่ขาดกลางเส้น สุขภาพดีและแข็งแรง โดยอาหารที่มีโปรตีนมากมีอยู่ 7 ชนิด คือ ไข่ นม ปลา เนยแข็ง เนื้อสัตว์ ถั่วเหลือง และเมล็ดพืช ผลไม้เปลือกแข็ง

9. สารอาหาร เหล็ก อีกหนึ่งสารอาหารที่สามารถช่วยชะลอไม่ให้ผมหงอกก่อนวัยได้ มีอยู่ในอาหารประเภทผักโดยเฉพาะผักที่มีใบสีเขียวจัด เช่น ผักคะน้า ตำลึง ผักกวางตุ้ง ฯลฯ ประเภทเนื้อสัตว์ เช่น ตับ เครื่องในสัตว์ เลือดหมู และในอาหารประเภทธัญพืช เช่น ลูกเดือย งา ถั่วเมล็ดแห้ง

สิ่งสำคัณ ในการป้องกันผมหงอกก่อนวัย ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่เครียด กินอาหารที่มีประโยชร์กับร่างกาย